När du tränar hemma finns det många övningar som du kan utföra. Om du äger ett par hantlar kan du till exempel köra både squats, utfall och marklyft. Något du också kan utföra hemma utan att ha en maskin är övningar för rumpan. Du kan ta ett gummiband och sätta det runt benen och sedan dra dem in och ut. Du kommer snabbt känna att du får mjölksyra och att övningen verkligen fungerar när du har gjort några repetitioner.
Det allra bästa med att träna hemma är faktiskt att du inte behöver ha några konditionsmaskiner. Du kan gå ut och springa och hitta en backe att utföra till exempel intervaller i. Börja med att springa i ett lugnt tempo upp för backen och sedan vila på toppen innan du går sakta ned och gör om samma sak igen. När du sedan fått upp konditionen efter några gånger i backen så kan du utöka tempot och sedan promenera ned för backen direkt istället för att vila på toppen. Till slut kommer du att orka springa både ned- och uppför backen, men tänk också på att det är viktigt att vila.